禅翼•王媚瑜伽文化传播有限公司

　　黄岛瑜伽培训在练习前要有一系列的准备才能更好的学习瑜伽。

　　一、瑜伽服和瑜伽垫

　　瑜伽是一项让人身心放松的运动，穿过紧的衣服不利于形体的舒展。最好选择纯棉比较舒服的衣服或者专业的瑜伽服。合格的瑜伽垫也是非常重要的，瑜伽垫应该软硬适中，符合安全生产标准的。

　　二、空腹练习

　　瑜伽的体位动作大多是以脊柱为中心的，所以胃部不易过饱。瑜伽动作会挤压胃部，会产生恶心呕吐、头晕的现象。瑜伽练习后一小时内，也尽量不要吃东西，马上进食会导致血液大量流向胃部，增加心脏负担。

　　三、动作缓慢

　　瑜伽动作看似简单，但是做到位是非常难的。对于初学瑜伽的人来说，练习动作要缓慢，体位做到自己的**为准，避免伤到关节。练习瑜伽要循序渐进，不可急于求成。瑜伽的呼吸是一个关键点，初学者一般不会运用呼吸来调整，呼吸的时候尽量缓慢的吸气，呼气的时候快速的呼出。当随着你练习的时间越来越久，你的呼吸就会越来越好。

　　四、练习完不要马上洗澡

　　练习瑜伽过后，身体排出的汗液与皮脂会形成一层皮脂膜，对皮肤有非常好的保护和滋养作用。这也是练习瑜伽可以使人年轻的原因。所以在练习瑜伽后，不要马上洗澡。

　　瑜伽是一项长期坚持的运动。瑜伽的很多动作，不是在短时间内就可以学好的，如果要达到对身体的修身养性，是要每天不断的练习才会有效果。有很多人盲目的学习瑜伽，动作做不标准。反而伤害身体。我们要保持一种对瑜伽的热爱和锻炼身体的恒心，才能使自己更快的融入瑜伽的世界。

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